Gravidez dá um sono… Mas como dormir de forma confortável com o corpo cheio de alterações, não é mesmo? As posições que você estava acostumada antes da gravidez já não são tão boas assim, e quando mais a barriga cresce, mais o problema aumenta!
Problemas para dormir na fase da gestação, são comuns e podem ocorrer devido a fatores físicos ou emocionais que contribuem para o desconforto durante a noite.
Veja abaixo algumas dicas para ter um dormir mais tranquila na gestação:
1- Comece pelo básico:
Mantenha o quarto arejado e use lingeries, pijamas ou camisolas adequadas para o seu corpo em transformação, que possuam tecido macio e sem nada te apertando.
Você também já pode aproveitar para ter um pijama ou camisola que seja útil para o pós-parto e que venha com “click” ou abertura na parte dos seios para amamentação.
2- Ah, os enjoos!
No primeiro trimestre, quando a barriga ainda não está tão modificada, são os enjoos que podem atrapalhar. Eles podem surgir pela manhã, mas também podem aparecer à noite. Eles acontecem por causa do excesso de hormônios que deixa o transporte da comida pelo sistema digestivo mais lento. Cuide da sua alimentação: jante mais cedo, coma menos quantidade em intervalos mais curtos e faça uma refeição leve. Evite alimentos pesados como frituras.
3- Beba bastante água e diminua o sal.
Isso ajuda a diminuir a retenção de líquido e consequentemente o inchaço na gravidez.
4- Mas… e o xixi?
Mas e quando a barriga já está maior e as idas ao banheiro são o que também atrapalha o sono? A dica nesse caso é evitar líquidos duas horas antes de dormir, e quando for ao banheiro, tente eliminar o máximo de urina por vez.
5- Dormir apoiada sobre o lado esquerdo é importante.
Principalmente ao fim da gravidez, é a posição mais indicada, diminuindo inclusive o risco de morte prematura do bebê.
6- Fique tranquila.
Concentre-se em pensamentos relaxantes. Eu sei que mesmo com mais sono, a ansiedade e o medo do que está por vir podem atrapalhar. Uma boa dica para lidar com as ansiedades é se manter informada sobre o assunto, assim você pode se sentir mais segura, sabendo como se prevenir e como remediar as questões que envolvem a sua própria gestação.
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Excelente texto sobre o assunto! Gostaria de aproveitar e deixar uma leitura complementar sobre como dormir durante a gravidez, caso queira saber um pouco mais: https://planodesaude.net.br/blog/cuidado-saiba-as-posicoes-corretas-para-dormir-na-gravidez/