Saiba quais cuidados devem ser tomados. Consulte o seu médico
Que a atual geração está super preocupada com o corpo, isso você já deve estar careca de saber. Com as gestantes não é diferente, só que neste caso os cuidados devem ser redobrados.
Em recente pesquisa da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, descobriu-se que 65% das mulheres grávidas, não praticam o tempo mínimo de atividades físicas diárias recomendadas pela OMS: 30 minutos.
O estudo conduziu 127 mulheres grávidas, na faixa etária entre 16 e 40 anos na utilização do “pedômetro” – aparelho que mede o número de passos dados – bem como a aplicação de questionários específicos em determinadas fases da gestação.
O resultado demonstrou uma contínua queda da atividade física no avançar dos meses de gravidez. Tendo caído 34% no segundo trimestre da gestação, e 41% no terceiro trimestre (mais próximo do momento do parto).
“Os motivos apresentados pelas mulheres vão desde excesso de peso, até a influência de familiares e amigos que as orientam a se preservarem, não fazendo exercícios”, afirmou o presidente do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs) – parceiro do estudo -, Timóteo Araújo [CREF 006432-G/SP]
O Maior Mito
“Exercício não provoca aborto” quem afirma é o ginecologista e diretor da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, Luciano Pompei. Os casos de risco normalmente são acompanhados, mas na prática o que o médico analisa é a condição física.
Desfeito o mito, a ressalva que fica é de que a mulher que não pratica atividade física, não pode de uma hora para outra, desejar virar uma atleta. Segundo o Dr. Pompei “Quando a barriga ganha volume, um dos esportes indicados é a hidroginástica, pois alivia o peso”.
Vencendo a falta de disposição
Realmente não é fácil, manter-se fiel aos exercícios em todo o período gestacional.
Principalmente por causa do crescimento da barriga e das consequências poucos práticas que provoca nas mulheres.
Normalmente as gestantes começam a sentir dores na lombar depois do sexto mês. E aí, a disposição, e até mesmo a dor localizada, tira o ânimo de prosseguir se exercitando.
Mas, por incrível que pareça, a solução para isso é exatamente o contrário: manter o ritmo das atividades, mas com alguns detalhes a mais.
De acordo com Luciana Flor Cardoso [CREF 005112-G/SP], responsável pelo Programa Gestante da Cia Athletica Anália Franco e personal trainer de gestantes, praticar atividades físicas ajuda a aliviar as dores nas costas e a manter a futura mamãe saudável.
É importante focar em atividades físicas que fortaleçam músculos como a musculatura dorsal e a região das pernas. Para Luciana, o estímulo na musculatura dorsal é fundamental para o alívio dos desconfortos de coluna que o período pode proporcionar.
No entanto, existe mais um pilar importante, que é o exercício cardiovascular com bicicleta, esteira, corrida ou caminhada. Cada caso vai fazer o que for recomendado de acordo com a condição da grávida.
Alongamentos finalizam as atividades, permitindo assim a exercitar a flexibilidade, tão importante para os meses finais.
EXERCÍCIOS PARA TODOS OS GOSTOS
Caminhada – De acordo com o ginecologista Luciano Pompei, caminhar é o exercício ideal para mulheres que eram sedentárias antes da gravidez. Andar ajuda a melhorar o sistema cardiovascular da gestante, disse ele.
Natação – Os esportes aquáticos propiciam conforto às grávidas, com mais de seis meses de gestação, por causa da barriga, segundo Pompei. Diante de autorização médica, a mulher pode praticar natação sem qualquer risco para o bebê.
Hidroginástica – A hidroginástica é a atividade preferida das gestantes, de acordo com o ginecologista Pompei. Ele afirma que, por ser dentro d’água, cansam menos, não há sobrecarga nos pés e melhora as dores na coluna.
Musculação – Se a grávida já frequentava academia, não precisa parar, mas deve diminuir as cargas para evitar a pressão abdominal. O ideal é que ela faça em uma intensidade que consiga conversar normalmente durante a prática, sem travar a respiração.
Correr – A mulher que já corria antes de engravidar pode continuar com os exercícios durante a gestação. Segundo Araújo, a diminuição de intensidade vai ocorrer naturalmente, conforme o crescimento da barriga e aumento do peso da grávida.
Andar de bicicleta – A atividade não prejudica a gestação, no entanto, a partir de determinado mês, a barriga vai impedir que a mulher pedale com conforto. Outro ponto levantado por Araújo é o risco de queda e acidentes.
Step – As aulas de step nas academias podem ser frequentadas por grávidas, segundo Araújo, diante de autorização médica. O exercício não aumenta risco de aborto, mas a execução dos passos pode ficar difícil conforme o passar dos meses.
ANTES DE ESCOLHER, PROCURE UM MÉDICO
Sempre fique atenta as dicas dos profissionais de saúde e se estiver sentindo qualquer anormalidade durante ou após a prática de um atividade física, procure o seu médico imediatamente.
*Com informações do Confef (Conselho Federal de Educação Física)
