Quais são os benefícios da prática de exercício físico na gravidez? E as precauções? O que devo saber antes de me exercitar nessa fase?
A prática de exercício físico é uma atividade cada vez mais presente no cotidiano das pessoas. No mundo todo, estamos cada vez mais nos sensibilizando para estilos de vida mais saudáveis.
Mas o exercício físico indicado para gestante é o mesmo de uma pessoa não gestante? Não. Gravidez não é doença, mas é um período que envolve muitas mudanças no organismo materno. Por isso, sabemos que a prática de exercício físico deve ser ponderada e ser levado em conta os hábitos da mulher antes da gravidez.
A prática de exercícios físicos, na gravidez, traz benefícios para a saúde da grávida, como: ajudam a relaxar, melhoram a postura e diminuem a dor lombar, combatem o risco de desenvolver diabetes gestacional, ajuda a fortalecer a musculatura do corpo da mulher e suportar o peso da barriga. O Ministério da Saúde confirma!
Mas antes de começar, é preciso alguns cuidados importantes para não atrapalhar a mãe e a gestação.
Quero me exercitar, o que fazer?
1- Em primeiro lugar, a gestante precisa da liberação médica.
2- Após a liberação, ela precisa de prescrição e acompanhamento de um profissional de educação física. O histórico de atividades da gestante vai ser levado em consideração.
3- Organize a prática do exercício físico na sua rotina.
Uma atividade que traz muitos benefícios e não causa um gasto de energia exagerado é o pilates. Fortalece toda a musculatura do corpo, relaxa a mente e prepara a mulher para o parto.
Embora seja normal a ansiedade tomar conta dessa fase – afinal, você está gerando uma vida, lidando com o medo do parto e pensando nos cuidados e na educação do filho que está por vir – o baixo peso e problemas de desenvolvimento na infância podem ter a ver com altos níveis de estresse na gravidez.
Para quem curte, uma dica para amenizar esse sintoma é a ioga. Um estudo realizado pelo Centro de Investigação em Saúde Fetal da Universidade de Manchester, no Reino Unido, em 2013, comprovou que a prática de ioga pode ajudar a amenizar o estresse na gravidez: ela ajuda a diminuir o inchaço tão comum no fim da gestação, e como os exercícios de respiração fazem com que o coração bata mais depressa, os rins também passam a funcionar mais rápido, minimizando a retenção de líquido, que provoca o inchaço. Além disso, esse aprendizado também vai ajudá-la durante o parto.
Mesmo com o equilíbrio alterado durante a gestação, é possível praticar a atividade sem dificuldade, seguindo sempre as orientações de um profissional que deve ser especializado em gestantes, e ter o aval do obstetra antes de tudo.
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