Grávida Pode Praticar Exercício?

Eis um dos dilemas da mulher gestante: será que a grávida pode praticar exercício físico?

Segundo a Royal College of Obstetricians and Gynecologists (RCOG), sim, desde que não seja gravidez de risco. Entretanto, em qualquer caso, apenas o médico pode liberar a prática.

Para saber mais sobre o assunto, continue lendo este artigo até o final. Aqui você saberá quais são os exercícios mais indicados neste período e algumas recomendações.

COM QUAIS PROFISSIONAIS VOCÊ DEVE SER ORIENTADA?

Ao descobrir que está grávida, toda mulher deve procurar um ginecologista para iniciar o pré-natal. Com ele, ela poderá tirar todas as dúvidas necessárias e se pode ou não praticar exercício na gravidez.

Liberada, cabe ao profissional de educação física fazer todo o acompanhamento. Se a grávida já praticava atividade antes, será mais fácil dar continuidade, desde que não exceda sua capacidade.

QUAIS EXERCÍCIOS SÃO MAIS INDICADOS NA GRAVIDEZ?

Caminhada – é a mais indicada para grávidas que eram sedentárias. Para esta atividade, deve-se usar roupas leves e tênis adequado, além de se atentar com a hidratação constante. A caminhada pode ser praticada de 3 a 5 vezes por semana, desde que a temperatura não esteja elevada.

Corrida leve – esta só pode ser liberada para mulheres que já a praticavam antes. Ela pode ser praticada durante os 9 meses, 3 vezes por semana, por 30 minutos, mas sempre repeitando o limite do corpo.

Pilates – ideal para a melhora da respiração, frequência cardíaca e fortalecimento dos músculos. É recomendado a prática de pilates na gravidez de 2 ou 3 vezes por semana.

Hidroginástica – assim como a caminhada, a hidroginástica também é recomendada para mulheres que eram sedentárias. Podendo ser praticada de 2 a 4 vezes por semana. Ela alivia o inchaço nas pernas, dores nos pés e nas costas.

Alongamento – este pode ser praticado até os 9 meses de gravidez, iniciando pelos mais leves e graduando conforme a elasticidade. O alongamento também pode ser praticado por mulheres que já eram sedentárias. No entanto, ele deve ter acompanhamento de um profissional.

EXERCÍCIOS NÃO RECOMENDADOS NA GRAVIDEZ

Algumas atividades físicas são desaconselhadas na gravidez. Os motivos são desconforto, tanto para a grávida, quanto para o bebê, como os de grande impacto.

São eles:

1 – Abdominais;

2 – Algumas lutas, como o jiu-jitsu;

3 – Corrida intensa;

4 – Musculação pesada, que em muitos casos é contraindicada, inclusive, para quem não a praticava antes da gestação.

PODE USAR QUALQUER ROUPA PARA PRATICAR EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ?

Roupas adequadas são necessárias para não atrapalhar o exercício físico. Na gestação, esta regra é ainda mais importante.

A atividade física demanda total flexibilidade. Isso significa que as roupas devem acompanhar todos os movimentos. As peças ideais para as mulheres são: leggins, top apropriado, regata em material leve e fresco, além dos tênis apropriados. No site da Dica, você encontra algumas opções.

POR QUE A GRÁVIDA PODE PRATICAR EXERCÍCIO?

Os exercícios físicos, antes ou depois da gravidez, são benéficos para a saúde. Na gestação, ele também auxilia a mulher a manter o peso, além de ajudar na hipertensão, diabetes gestacional, proporcionar bem-estar e melhorar a autoestima.

Consulte seu ginecologista sobre a prática de exercício e tenha uma gravidez mais saudável. Não se esqueça também de cuidar da alimentação e de ingerir muito líquido.